[...] 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt A teraz zauważyłem że było chyba o 1 ćwiczenie więcej i tutaj moje pytanie czy wchodzi Pan na siłownie już z zaplanowanymi wcześniej ćwiczeniami (ma Pan plan treningowy) czy też wie Pan że robi dzisiaj : np plecy i wykonuję ćwiczenia jakie chce? Zmieniony przez - loozak93 w dniu [...]
Po weekendzie czas na plecy. Dzisiaj z uwagi na napięty plan dnia musiałem odpuścić aeroby,pierwszy dzień bez aerobów od 2 m-cy:),ale wyraźniej więcej mocy na treningu siłowym ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 [...]
[...] producenci tak to nazywając, bo to z gum takie jest zrobione, rączka i nóżki i się "wiosłuje". I sobie popływam po treningu z piłką :-D obliques - myślisz, że mogę ten plan dla początkujących z piłką i hantlami robić sobie codziennie, kończąc go aerobami i jeden dzień w tygodniu regeneracja (wodny aerobic dla relaksu)? A to miseczka na [...]
Plan nie nadaje się dla osoby, która dopiero zaczyna przygodę z siłownią. W takim wypadku najodpowiedniejsze będą plany całościowe typu FBW, ACT, polegające na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych. FBW: http://sk2.pl/10007 ACT: http://sk2.pl/10008 Po przeczytaniu wątków zastanów się, który rodzaj treningu bardziej odpowiada [...]
Tak to jest max:) Jestem ektomorfikiem;/ niestety. Moj plan którym jechalem przez ostatnie 2 miesiace ale jakos nie działa tak fajnie;/ Przed wakacjami miałem takze ułożony split i robiłem go jakies 3 misiące ale dawa rade:) oto moj ostatni plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 3 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 - [...]
Nie musisz dzielić treningu na partie, wystarczy, że zrobisz na początek FBW w dwóch wersjach (A i B) i będziesz wykonywać na zmianę te treningi. Możesz skorzystać z gotowych planów na stronie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html [...]
void -ukazałem ci ten plan- 15-15-5 nie bez powodu, jest on dobrym programem na wszechstronną poprawę wyników, świetnie różnicuje boźce co zmniejsza ryzyko przetrenowania. jes wreszcie planem, który ze swej istoty nadajesie b. dobrze przed póżniejszym już bardziej wyspecjalizowanym treningiem na siłę. zawiera bowiem juz tego rodzaju bodźce- przy [...]
[...] o przód barków to też są zbyt silne względem reszty, dlatego skupiam się na środku barków. A co do brzucha To robię go w dni bez siłowni. A gdybym chciał zmienić trening na PUSH/PULL, żeby atakować każdą partię 2 razy w tygodniu jak sugerowałeś w innym temacie to taki plan by się sprawdził? Plan w kolejnym poscie, bo zbyt duża liczba znaków.
[...] to dążyłem co trening do tych wyznaczonych maxów(z wyjątkiem wyciskana leżąc i poręczy gdzie robiłem rampe do maxa na każdym treningu) tak wyglądał mniej więcej mój plan z procentowo ustawionymi ciężarami: trening 1/trening 2/trening 3...aż na którymś treningu nie wyrobie Przysiady 50%/55%/60%/65%/70%... Wyciskanie lezac rampa 1s 60% 2s [...]
Witam w Nowym Roku zgodnie z planem zaczynam i proszę o wasze rady temat cukru przetrawiłam i zastąpię miodem "od dziadka" Mój plan michy na dziś: 1. Jajecznica (2 jajka) + papryka, orzechy włoskie kawa ( 3 łyżeczki kawy, 3 słodziki, całą szklanka mleka) 2. Twaróg półtłusty 100 g, mała łyżeczka rodzynek, trochę migdałów, łyżeczka miodu [...]
[...] zaczęły boleć mnei plecy....więc tak sobie pomyślałam, że może ćwiczenie brzucha ograniczyć do ćwiczeń z piłką, ewentualnie wznosów z opadu? co o tym myślicie? Wrzucam plan michy dzisiejszej teraz, bo niedlugo "spadywuję" do lubego, więc nie będę tu zaglądać : 1. Śniadanie - mleko z kawą - sałatka ( 4 jajka, pomidor, ogórek [...]
[...] dzień dobry i wspięcia na łydy ok. Bulgar dokończony siłą woli, no ale trzeba dołożyć:-D Chociaż szczerze nienawidzę tego ćwiczenia i nie wiem, czemu sobie je wsadziłam w plan treningowy pisany samodzielnie%-) W glute bridge poślady się zbutnowały, ale i tak ładny progres:-D Wznosów z opadu mimo najszczerszych chęci nie udało się poprawić w [...]
[...] btw też były raczej podobne. Dieta 1.,2. truskawki, płatki owsiane, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa 3. karkówka 4. mięso z ud kurczaka bez skóry, orzechy laskowe 5. mięso z piersi kurczaka, ser camembert, orzechy laskowe. A od dzisiaj nowe przyjemnostki od Marty, plan wkleję jutro lub dziś, jak się ogarnę, tymczasem lecę ćwiczyć:-D
[...] dobrze, dalem rade ) Pompki na poreczach 7,8,7 +10kg (to cwiczenie lubie najbardziej, daze do 12,12,12 z 10kg a potem znow zwieksze ciezar ) Tak sobie mysle ... Czy plan FBW 5x5 ma sens jesli najmniejszy ciezar jaki moge wrzucic to 5kg. Na silce najmniejsze obciazenie to 2,5kg co daje razem 5kg, przy klacie 50kg na sztandze powinienem [...]
witam, jako ze za 2 tyg kończy się mój plan treningowy który opisałem na stronie 1 mam do was pytanie... a mianowicie może polecicie mi jakiś plan który sprawdza sie na diecie IF?.. i jak z tymi kaloriami czy poziom startowy kcal nie jest za niski??..
Panowie niewiem czy zmienić,plan treningowy i jak zmienić do tej pory ponad półroku poniedziałek nogi sroda bic tric piątek klata sobota plecy czasem zmienialem żeby stagnacji nie bylo klate z plecami razem teraz osobno lecz bic z tricem ciągle tak sama,dobra pompa jest po tym.Dzisiaj juz nogi zrobie ale myślę na FBW,moze wy cos doeadzicie.Pewno [...]
czas leci a w mojej głowie zrodził sie kolejny szatański pomysł... Czy by nie pojechać całkowicie bez orali ?? Dziś wpadłem w którymś temacie na plan który bardzo mi sie spodobał... jakoś tak to wyglądało: 1-10 omka 6-10 tren 1-14 bold 11-15 prop Wywalamy całkowicie orale, na to konto daje bolda na cały cykl i wydłużam trena na 7 tygodni... co o [...]
a czemu konczysz cykl? przestajesz chodzic na silownie czy jak? ;-)%-) efekt bardzo dobry, szczegolnie siła;-) moglbys wrzucic ten plan o ktorym pisales? szukam go na necie ale nie moge znalezc bo wszedzie pisza ze to jest w excelu i podaja linki ktore juz dawno wygasły;-) Zaciekawil mnie ten plan bo bylem pewny ze nie mozna miec jednoczesnie [...]
łoł spokojnie... kreatyny nie kupuj poczekaj na przynajmnije ROK SYSTEMTYCZNYCH treningów! skonczyłes jaks trening ZROB REGERNACJE! (2 tyg) a plan jaki masz jest zły f hooy zapodam ci info i SAM sobie go poprawisz i dasz zaraz do sprawdzenia Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
